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Le petit-déjeuner

Hello les musclés ! 

Aujourd'hui, je vais vous parler d'un sujet de la plus haute importance... TADAM !

Que manger au petit-déjeuner ?

Un bon petit-déjeuner permet d’éviter le fameux petit coup de mou de fin de matinée. Après une nuit sans manger, le corps a besoin d’énergie, d’hydratation pour éviter la fatigue, l’irritation. Par ailleurs, la prise d’un petit-déjeuner favorise une bonne répartition des prises caloriques de la journée et permet d’éviter le grignotage. Le petit-déjeuner constitue 1 des 3 repas quotidiens et doit couvrir 20 à 25% des besoins énergétiques journaliers.
·       -  Une boisson
·       -  Un produit laitier
·       -  Un fruit ou un jus de fruit
·       -  Des glucides

Beaucoup de personnes prennent un petit-déjeuner très glucidique : le fameux jus de fruits + pain blanc + confiture + café sucré. En oubliant les protéines, les lipides… Beaucoup se demandent quoi manger pour varier et manger sainement ?

Conseil #1 Pensez aux protéines (lait de vache, yaourt, œufs…) elles rassasient plus rapidement et plus longtemps.

Conseil #2 Pensez aussi aux glucides complexes tels que le pain complet. Préférez la margarine au beurre (permet d’abaisser le taux de cholestérol).

Conseil #3 Évitez les viennoiseries, les brioches, les gâteaux industriels, les céréales trop sucrées, etc. Prenez-en occasionnellement pour le dimanche matin par exemple ! Ou le jour du fameux cheatmeal.

Idées d’aliments :
·        - Boissons chaudes : thé, café
·        - Matières grasses : beurre, huiles végétales
·        - Produits céréaliers : flocons d’avoine, pain, quinoa, riz
·        - Produits sucrés : miel, sirop d’agave, rapadura
·        - Fruits frais ou séchés : orange, kiwi, banane, pmme
·        - Produits laitiers : verre de lait, fromage blanc, faisselle

Petit-déjeuner n°1 
Petit-déjeuner n°2 
Café
Thé
Faisselle
Œuf à la coque
Pain complet + beurre + miel
Pain complet + purée d’amandes
Pomme
Smoothie aux fruits


« Oui mais je n’ai pas le temps… »
Il est toujours possible d’emporter un petit-déjeuner : 1 barre de céréale ou des biscottes, 1 pomme ou une banane + 1 yaourt ou bien même des fruits secs ! Sinon, autre option : programmez votre réveil plus tôt !

« Oui mais je n’ai pas faim… »
Boire un grand verre d’eau ou de jus de fruit. Attendez la faim, quitte à décaler votre petit-déjeuner.

« Oui mais je ne sais pas quoi manger… »
Bon alors là, tu n’as clairement pas lu l’article ;)
Contre exemples :
Image 1 : Alors ça, c’est clairement à réserver une fois par semaine le dimanche matin par exemple. Et encore, si tu n’as pas un déjeuner de famille avec le fameux entrée/plat/dessert
Image 2 : Il y a le verre de lait, la banane… Mais les bugnes ne sont pas un produit céréalier, dommage… !
Image 3 : La boisson chaude, les pancakes protéinés, la banane… On pourrait presque croire que c’est le petit-déjeuner idéal, mais il manque le produit laitier ! La compote ne remplace en aucun cas le produit laitier ! 

Et vous, vous mangez quoi le matin ? Postez vos photos !

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